骨小雅课堂 花一分钟来测测你的骨质疏松风险

更新时间:2019-06-03

如果把人体比作一幢大楼那么骨骼就像钢架一样重要体格结不结实,与骨骼健康密不可分

由国家卫健委发布的

中国骨质疏松症流行病学调查结果显示

我国65岁以上女性逾半数患有骨质疏松症

而骨质疏松性骨折的危害巨大

是老年患者致残和致死的主要原因之一

那么如何在早期发现骨质疏松的存在呢?

来,跟随骨小雅做一个国际骨质疏松症基金会(IOF)骨质疏松症风险一分钟测试:

1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2、您的家族中是否有轻微碰撞或跌倒而导致髋骨骨折的人?

3、您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?

4、您的身高是否比年轻时降低了3厘米?

5、您经常过度饮酒吗?

6、您每天吸烟超过20支吗?

7、您经常患痢疾腹泻吗?

8、女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

9、女士回答:您曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

10、男士回答:您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状?

上述问题,只要其中有一题回答结果为“是”,即为阳性,提示存在骨质疏松症的风险,但并不能确诊是患了骨质疏松症,那如何确诊骨质疏松症呢?骨小雅咨询了中南大学湘雅医院骨科医生谢杰。

如何确诊骨质疏松症?

“骨密度检查是最常见的确诊骨质疏松的方式,国家已经将骨密度检测项目纳入40岁以上人群常规体检内容。”谢杰医生回答说。

骨小雅了解到,美国的指南指出,以下人群需要定期做骨密度检查:

65岁以上的绝经后妇女;

伴有脆性骨折的绝经后妇女;

长期激素代替疗法的妇女;

轻微创伤后出现骨折的男性;

X线显示骨质减少的人群。

如何预防骨质疏松?

“预防骨质疏松,最重要的是从年轻开始时预防,从40岁开始,骨量就开始下降,所以最佳的预防年龄是从35岁开始。营养、阳光、运动是预防骨质疏松的三大法宝。”所以谢杰医生建议,预防骨质疏松,从以下三个方面入手:

均衡饮食:摄入富含钙(虾皮,芝麻酱,紫菜,海带等)、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。当饮食中钙摄入不足时,可遵医嘱给予钙剂补充。

戒烟,限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料,尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

充足日照:建议上午11:00到下午3:00间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟,每周两次,以促进体内维生素D的合成,尽量不涂抹防晒霜,但需注意避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。

规律适度的运动:游泳或在水里走路对骨质疏松的人来说最为合适,其他抗阻运动如举哑铃及慢走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等都很适合骨质疏松患者,运动应循序渐进、持之以恒。

得了骨质疏松怎么办?

1、钙剂和维生素D

谢杰医生表示,当日常饮食不能满足身体对钙的需求时,特别是中国的中老年人,日常饮食通常都难以达到钙摄入的标准,这个时候就需要额外补充钙剂了。但是仅仅补充钙剂是不够的,同时还摄入包括维生素D在内的多种维生素。

所以骨质疏松不是光吃钙片就能解决问题的,更重要的是均衡饮食。

2、抗骨质疏松药物

如果把人体骨骼比作是房子,那么钙剂和维生素D是原材料,破骨细胞搞拆迁的,而成骨细胞是搞建设的。年纪大了,搞建设的整不过搞拆迁的,那么就算有原料,骨量还是不可避免的丢失。

因此,谢杰医生特别提醒,抑制骨破坏和促进骨形成的药物对骨质疏松患者也非常重要,但是相关药物应在医生指导下合理使用。

3、预防危险事件

“对于骨质疏松患者来说,最大的问题就是容易骨折。骨质疏松老人摔倒最容易引起桡骨远端骨折、腰椎压缩骨折、髋部骨折。一旦骨折将给患者和家庭带来巨大的负担。”谢杰医生说。

因此雨雪天气应当尽量不出门以避免摔倒,剧烈咳嗽,幅度过大的运动等危险动作也应该避免。

骨小雅提醒,如果家里有严重骨质疏松且年龄较大的老人,生活中一些小细节如在家里的卫生间装上扶手,蹲便改坐便,买一根拐杖,是每一个子女都能做,且应该做到的事情。

本文经由中南大学湘雅医院谢杰审核